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Léhon · bord de Rance Cours d’essai
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Planning de la semaine

Planning des cours de yoga et de pilates

23 séances par semaine à Léhon, du lundi 7 h 15 au dimanche matin. Réservez en ligne ou à l’accueil : les places du reformer partent en premier.

La semaine type

  • Vinyasa
  • Yin
  • Pilates au sol
  • Pilates reformer
  • Prénatal

Lundi

Matin
  • Vinyasa matin 60 min · Clémence Niveau 2
Midi
  • Pilates au sol 50 min · Yann Niveaux 1 et 2
Soir
  • Pilates reformer 50 min · Yann Après une initiation
  • Yin 75 min · Clémence Tous niveaux

Mardi

Matin
  • Prénatal 60 min · Gaëlle Aucune pratique requise
Midi
  • Pilates reformer 50 min · Yann Après une initiation
Soir
  • Vinyasa débutants 60 min · Clémence Niveau 1
  • Pilates au sol 50 min · Yann Niveaux 1 et 2

Mercredi

Matin
  • Pilates au sol 50 min · Yann Niveaux 1 et 2
Midi
  • Vinyasa 45 min 60 min · Clémence Niveau 2 Format court
Soir
  • Initiation reformer 50 min · Yann Niveau 1 3 places
  • Yin 75 min · Gaëlle Tous niveaux

Jeudi

Matin
  • Pilates reformer 50 min · Yann Après une initiation
Midi
  • Pilates au sol 50 min · Yann Niveaux 1 et 2
Soir
  • Vinyasa niveau 3 60 min · Clémence Niveau 3
  • Yin 75 min · Clémence Tous niveaux

Vendredi

Matin
  • Vinyasa doux 60 min · Gaëlle Niveau 1
Midi
  • Pilates reformer 50 min · Yann Après une initiation
Soir
  • Pilates au sol 50 min · Yann Niveaux 1 et 2

Samedi

Matin
  • Vinyasa 60 min · Clémence Niveaux 1 à 3 selon le créneau L’été, au bord de la Rance
  • Pilates reformer 50 min · Yann Après une initiation
Midi
  • Prénatal 60 min · Gaëlle Aucune pratique requise
Soir Pas de cours

Dimanche

Matin
  • Yin du dimanche 75 min · Gaëlle Tous niveaux
Midi Pas de cours
Soir Pas de cours

De mi-juin à mi-septembre, le vinyasa du samedi 9 h a lieu en extérieur, au bord de la Rance.

Studio fermé entre Noël et le jour de l’an.

Les cours en détail

Ce qui se passe pendant chaque cours

Le déroulé, le public et ce qu’il faut apporter. Les cours décrivent une pratique ; ils ne remplacent ni un soin ni un avis médical.

01Vinyasa

  • 60 min
  • Niveaux 1 à 3 selon le créneau
  • 12 tapis
  • 6 créneaux par semaine

Des enchaînements de postures portés par la respiration. Le rythme monte au milieu du cours, puis tout se pose dans un long temps au sol.

Déroulé

Quelques minutes assis pour arriver, des salutations au soleil pour chauffer le corps, puis une séquence de postures debout qui change chaque mois. Le cours finit au sol, par des étirements et une relaxation allongée.

Pour qui

Celles et ceux qui aiment bouger et transpirer un peu. Le créneau du mardi soir est ouvert aux débutants ; celui du jeudi va plus loin dans les postures.

À prévoir

Une tenue souple, une bouteille d’eau, une petite serviette. Le tapis et les briques sont fournis.

02Yin

  • 75 min
  • Tous niveaux
  • 12 tapis
  • 4 créneaux par semaine

Des postures au sol tenues trois à cinq minutes, soutenues par des bolsters et des couvertures. Un cours lent, en lumière tamisée, le soir.

Déroulé

Cinq à sept postures seulement, presque toutes assises ou allongées. On reste longtemps dans chacune, avec le matériel qu’il faut pour ne pas forcer. Le professeur guide la respiration et propose des variantes plus douces.

Pour qui

Tout le monde, y compris les personnes peu souples. C’est souvent le cours que choisissent les pratiquants de vinyasa pour compléter leur semaine.

À prévoir

Des chaussettes et un pull : on bouge peu, on peut avoir froid en fin de séance.

03Pilates au sol

  • 50 min
  • Niveaux 1 et 2
  • 10 tapis
  • 5 créneaux par semaine

Le travail du centre du corps, de la posture et du contrôle du mouvement, sur tapis, avec un petit matériel : ballon, élastique, cercle.

Déroulé

Un échauffement debout, puis une série d’exercices allongés, sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Chaque mouvement est montré, puis repris à son rythme ; le professeur passe corriger les placements.

Pour qui

Les débutants comme les sportifs qui veulent travailler leur posture. Si vous sortez d’une blessure ou d’une opération, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

À prévoir

Une tenue près du corps, pour que le professeur voie l’alignement. Pieds nus ou chaussettes antidérapantes.

04Pilates reformer

  • 50 min
  • Après une initiation
  • 6 machines
  • 6 créneaux par semaine

Le pilates sur machine : un chariot qui coulisse sur des rails, des ressorts qui règlent la résistance. Six machines, donc six élèves au plus.

Déroulé

Le professeur règle avec vous les ressorts et la barre de pieds, puis enchaîne des exercices allongés, assis et à genoux sur le chariot. La machine guide le mouvement, ce qui permet de travailler précisément, sans à-coups.

Pour qui

Toute personne ayant suivi une séance d’initiation. L’initiation, en petit groupe de trois, présente la machine et les règles de sécurité.

À prévoir

Des chaussettes antidérapantes, obligatoires sur le reformer (en vente à l’accueil). Réservation conseillée : les six places partent vite.

05Prénatal

  • 60 min
  • Aucune pratique requise
  • 8 tapis
  • 2 créneaux par semaine

Des postures adaptées à la grossesse, de la respiration et un long temps de relâchement. À partir du deuxième trimestre, avec l’accord de votre sage-femme ou de votre médecin.

Déroulé

On commence assises, par la respiration. Viennent ensuite des postures debout et à quatre pattes, choisies pour la grossesse, puis une relaxation allongée sur le côté, bien calée par des coussins.

Pour qui

Les femmes enceintes à partir du quatrième mois, qu’elles aient déjà pratiqué ou non. Le cours ne remplace pas la préparation à la naissance proposée par les sages-femmes.

À prévoir

L’accord de votre sage-femme ou de votre médecin, une tenue confortable et de l’eau. Signalez au professeur, avant le cours, tout ce qui a changé depuis la dernière séance.

Tarifs

Toutes les formules, au même endroit

Les cours au sol d’un côté, le reformer de l’autre. Les cartes sont nominatives ; elles se règlent à l’accueil ou en ligne.

Cours au sol : vinyasa, yin, pilates au sol, prénatal
FormulePrixValiditéÀ savoir
Cours d’essai12 €Une fois par personneSur le cours au sol de votre choix
Cours à l’unité18 €Le jour mêmePaiement à l’accueil ou en ligne
Carte 10 cours160 €6 moisNominative, prolongée en cas de fermeture du studio
Abonnement mensuel69 € / moisSans engagementRésiliable avec un mois de préavis
Tarif réduit (étudiants, demandeurs d’emploi)− 20 %Sur justificatifSur la carte et l’abonnement
Pilates reformer
FormulePrixValiditéÀ savoir
Initiation reformer (groupe de 3)20 €Obligatoire avant le premier coursPrésentation de la machine et des réglages
Séance reformer32 €Le jour mêmeSix machines par cours
Carte 10 séances reformer290 €6 moisNominative
Option reformer de l’abonnement+ 60 € / moisMensuelleQuatre séances par mois

Tarifs donnés à titre d’exemple. Le cours d’été en extérieur est compris dans la carte et l’abonnement.

Annulation et retards

Annuler sans perdre sa séance

Les groupes sont petits : une place libérée à temps profite à quelqu’un de la liste d’attente. D’où ces quelques règles, les mêmes pour tout le monde.

4 havant un cours au sol, pour annuler sans frais
12 havant une séance de reformer

  1. Annuler à temps

    Depuis le lien reçu par e-mail à la réservation, ou par téléphone. La séance est recréditée sur votre carte.

  2. Annulation tardive ou absence

    La séance est décomptée de la carte, ou due au tarif de l’unité. Pour l’abonnement, trois absences non prévenues dans le mois suspendent la réservation en ligne pendant une semaine.

  3. Retards

    Passé dix minutes, le professeur ne peut plus vous accueillir : l’échauffement prépare la suite du cours, et le groupe a déjà commencé.

  4. Liste d’attente

    Cours complet ? Inscrivez-vous sur la liste. Si une place se libère, un SMS vous prévient ; elle est à vous si vous confirmez dans l’heure.

  5. Interruptions longues

    Sur justificatif (arrêt de travail, grossesse), une carte est prolongée de la durée de l’interruption. L’abonnement peut être suspendu un mois par an.

  6. Cours annulé par le studio

    Professeur absent, orage pour un cours d’été : vous êtes prévenu par SMS et la séance n’est pas décomptée.

Premier cours

Un créneau vous tente ? Le premier cours est à 12 €

Choisissez un cours de niveau 1 ou ouvert à tous, et réservez-le en quelques champs. Nous confirmons par téléphone.

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